シンスプリント・膝関節偏

シンスプリントになった患者も行っているトレーニングである。これは、他の疾患の人にも効果があるので紹介。２回に分けて紹介。

今日は、体の体重をかけないで行う方法。いろいろとあるが、ランナー向けに説明。

椅子の座って膝を曲げた状態から伸ばす。いわゆるレッグエクステンション。

腹臥位で膝を伸ばした状態から曲げる。いわゆるレッグカール。

これを出来るだけゆっくりと行う。動かす範囲は、関節が曲がる角度まで。注意することは、つま先の位置。つま先を外側や内側に向かないこと。足に錘をつけたり、チューブで抵抗を加えてもよい。マシンが使える施設があればマシンを使ってもいい。２０回３セットを目安に。

次回は、体重をかけた姿勢での膝関節のトレーニング。