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シンスプリント・足関節偏

シンスプリントになった人で足関節の硬さがあることを言った。硬さを取るための方法。

カーフレイズ。

段差があるところ利用する。段差のところをつま先立ちする。アキレス腱をストレッチするように足関節を背屈させておく。その姿勢から足関節を底屈する。最終的には、爪先立ちまで持ってくる。20回を3セット。アキレス腱を痛めないように注意しながら行うこと。

ストレッチボードを利用してのストレッチ。

ストレッチボードがある人向けです。ある人は、ふくらはぎがストレッチされた状態で体が地面に垂直な状態でストレッチボードに乗ります。乗った状態で体を前・後屈や側屈や回旋などを行います。足関節硬さとともに背部もストレッチします。各種目1分間で行ってください。

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